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健身房哑铃图片欣赏5个动作教你练出完美身材

2020-11-14 

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,完全靠哑铃就可...

  手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,完全靠哑铃就可以练遍全身加上徒手训练的那些经典动作,你不一定比在健身房里的那些人练的差哦,一起来看看这4个哑铃动作和哑铃训练计划吧:

  1.坐姿哑铃推举:

  主肌肉运用: Shoulders 三角肌

  其它肌肉运用: Triceps 肱三头肌

  起始姿势:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度

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  将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置。

  2.侧平举

  主肌肉运用: Shoulders 三角肌

  起始姿势:坐在平凳末端,脚平放在地上。双手握哑铃,掌心对着身体1~6~3~女~人~网。手垂直放在身侧。

  以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,完全靠哑铃就可...

  3.俯身侧平举

  主肌肉运用: Shoulders 三角肌

  起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端1 6 3 女 人 网。双脚平放在地上,双足距离近一些。

  身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间。

  双手伸直,双肘接近锁定1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。

  慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃